مستشفى التعافي : 15 عامآ من الخبرة!
كيفية الإقلاع عن التدخين؟

الإقلاع عن التدخين  يبدأ بجملة “توقف عن التدخين” والتي تعد أكثر الجمل التي يخبرك بها الطبيب إذا كنت تشكو أو تعاني من أي أضرار نفسية وجسدية، وليس ذلك من باب النصيحة العابرة وانما هي أمر طبي يجب أن يحدث ليحسن حالتك الصحية ويقيك أضرار التدخين المدمرة التي تحدث بسبب السجائر، ولكن قد تتخيل أن الأمر بغاية الصعوبة بسبب الحنين والاشتياق والرغبة الجارفة لملمس ورائحة السجائر التي تجعلك تلغي الفكرة، ولكن هنا يأتي دور خطة العلاج التي تجعلك تتغلب على كل ذلك بسهولة في 8 خطوات.

كيفية الإقلاع عن التدخين؟

كيفية الإقلاع عن التدخين؟

بالتأكيد تلك النية الألف لإقلاعك عن السجائر والأمنية التي طالما أردت تحقيقها ولم تعرف الطريقة أو عرفتها من قبل ولم تستطع الاستمرار فيها، ولكن الرغبات لا تكفي بمفردها فيجب أن تقترن بخطة علاجية نفسية وجسدية تساعدك علي توديع التدخين للأبد بدون انتكاسة، وتشمل تلك الخطة:

1. توقف عن التدخين:

أول خطوة في العلاج هي أن تتوقف عن التدخين ولكن يجب أن يكون هناك سبب لذلك، اسأل نفسك لماذا تريد التغيير وضع الأسباب أمام عينك لتكون حافز يشجعك علي الإقلاع عن التدخين، ومع ذلك ضع لنفسك تاريخ وليكن في عطلة الأسبوع لتكون نهاية عهدك بالسجائر وبدء طريق التعافي، وحتى يأتي ذلك اليوم أعد نفسك لأعراض الانسحاب وكيفية مواجهتها، ولا تنس طلب الدعم من عائلتك وإخبارهم بنيتك وحاجتك للتشجيع للاستمرار في طريق التعافي.

2. تجنب العوامل المحفزة على التدخين:

تجنب أي عوامل تشجعك علي التدخين مهما بدت لك صغيرة وغير مؤثرة:

  • تخلص من السجائر، الطفاية، الولاعة، الكبريت.
  • ابتعد عن أي أصدقاء أو أماكن يشجعونك علي التدخين، وكون صداقات مع أشخاص غير مدخنين.
  • لا تتعرض لمشاهد أو أفلام يتم فيها تدخين السجائر.
  • تجنب مشاهدة المباريات.
  • اغسل ملابسك ونظف أركان المنزل، المفروشات، السجاجيد، والسيارة من أعقاب السجائر.
  • قم برش معطرات جو لتغيير رائحة السجائر المنتشرة في المنزل أو السيارة.
  • تجنب المواقف العصبية التي تدفعك للتدخين في الأسابيع الأولى من التوقف.

3. عالج أعراض الانسحاب:

بمجرد التوقف عن شرب السجائر تبدأ أعراض انسحاب النيكوتين في الظهور خلال ساعة من تناول آخر سيجارة، وتصل إلى ذروتها في خلال 2- 3 أيام من التوقف وتشمل:

  •  رغبة شديدة في السجائر لا تستمر أكثر من 10 دقائق.
  •  القلق والعصبية.
  •  صعوبة في التركيز.
  •  الأرق.
  •  زيادة الشهية.
  •  ارتعاش في الأطراف.
  •  السعال.
  •  إمساك.
  •  انخفاض في معدل ضربات القلب وضغط الدم.

وفي تلك المرحلة يتم استخدام أدوية تتضمن مضاد للاكتئاب مثل البوبربيون والذي يساعد علي تخفيف أعراض الانسحاب، إلى جانب دواء الفارنيكلين الذي يسد مستقبلات النيكوتين في المخ وبالتالي يقل استمتاعك بالسجائر وتقل رغبتك في الحصول عليها.

4. استخدم بدائل النيكوتين:

لأن الرغبة في التدخين هي التحدي الحقيقي الذي يواجهم أثناء إقلاعك عن السجائر لذا أنت في حاجة إلى مقاومة تلك الرغبة والتقليل منها ويكون ذلك من خلال تناول بدائل تعطيك نفس المفعول ولكن بنسبة أقل مثل منتجات الnrt والتي تتضمن   (العلكة، بخاخة الانف، اللاصقات، أقراص الاستحلاب) والتي يتم تناولها لفترات قصيرة تحت إشراف طبي دقيق حتى لا يحدث اعتماد بديل عليها.

5. استبدل سلوكك الإدماني بسلوك آخر:

لأن التدخين مرتبط بسلوك اجتماعي وعادات يومية مثل (شرب القهوة، تناول الطعام، مشاهد المباريات، القيادة) لذا  يجب تغيير تلك العادات أو ممارستها بشكل آخر لينسى عقلك ذلك الارتباط الحادث ويتعود على السلوك الصحي الجديد لذا اشغل يديك وفمك بشيء آخر بديل للسجائر مثل الجزر، الخيار، العلكة، وقم بغسل أسنانك وشرب الماء بعد كل وجبة، ولا تنس ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من إفراز هرمون الدوبامين مما يشعرك بالسعادة والنشاط.

6. عالج الأسباب التي تدفعك للتدخين:

“أنت لم تولد مدخن” تلك حقيقة وواقع فهناك أسباب تدفعك للتدخين سواء كانت التجربة، الشعور بالفراغ دخولك في حالة من التوتر والاكتئاب أو تعرضك لأحد الصدمات العاطفية، لذا يجب عليك أن تعالج تلك الأسباب وتتعامل معها بدون اللجوء إلي التدخين، وقد يتطلب ذلك منك طلب المساعدة الطبية والحصول على العلاج النفسي والتأهيل السلوكي.

7. دون فوائد التدخين:

في كل مرة تضعف أمام السجائر وتريد العودة خطوة للوراء اذكر مكتسباتك وفوائد التدخين الذي حصلت عليها وننصحك بتدوين فوائد التدخين سواء تحسين مظهرك وصحتك و توفير أموالك.

8. كافئ نفسك:

أنت بطل لقد استطعت هزيمة إدمانك، لأن تلك حقيقة  بالفعل أنت تحتاج إلى مكافأة نفسك لما قمت بإنجازه، لذا خصص لنفسك مكافئة كل أسبوع احتفالا بما قمت بتحقيقه لتشجيعك علي الاستمرار في حياة التعافي.

استمر في القراءة…

فوائد الإقلاع عن التدخين لأجهزة الجسم:

بمجرد الإقلاع عن التدخين فإن جسمك يبدأ في التعافي تدريجيا بمفرده،حتى يعود كما كان وذلك فقط بعد 20 دقيقة من التوقف عن التدخين ويظهر ذلك التحسن في عدة صور تشمل:

1. انتظام في ضربات القلب:

خلال 20 دقيقة يعود ضغط الدم وضربات القلب لوضعها الطبيعي، وخلال 3 شهور تقل فرصة إصابتك بالسكتات القلبية.

2. تخلص الجسم من السموم:

بعد مرور 3 أيام يتخلص الجسم تماما من السموم مثل غاز أول اكسيد الكربون والنيكوتين.

3. نقص في معدل السعال:

في خلال شهر يقل معدل السعال ويتحسن التنفس فيقل شعورك بضيق التنفس والنهجان وتزداد قوتك البدنية.

4. التخلص من الصداع:

خلال 10 أيام من التوقف عن التدخين سوف تتخلص تماما من الصداع الذي اعتدت الشعور به خلال فترة تدخينك وخاصة في الصباح.

5. عدم التعرض للسكتات الدماغية:

خلال 5 سنوات من التوقف عن التدخين تقل فرصة تعرضك  للسكتات الدماغية.

6. تجنب الإصابة بسرطان الرئة:

تقل فرصة الإصابة بسرطان الرئة خلال 10 سنوات من التوقف عن تناول السجائر للنصف.

7. تجنب الإصابة بالربو:

يتجنب الأطفال الإصابة بمرض الربو بسبب استنشاق التبغ وما يحتويه من مواد سامة.

8. زيادة الخصوبة:

مع الإقلاع عن التدخين تزداد فرص حدوث الحمل، تجنب الولادة المبكرة، و حدوث الإجهاض وتشوهات الجنين.

9. تجنب رائحة الفم الكريهة:

بعد الإقلاع عن التدخين سوف تلاحظ اختفاء الرائحة الكريهة من فمك بسبب عدم وجود الفطريات وأمراض اللثة التي كان يسببها النيكوتين.

10. تحسين مظهرك العام:

هل أخبرك أحدهم من قبل أن شكلك أكبر من عمرك؟ لن تتعرض لذلك الموقف بعد الإقلاع عن التدخين لأن انسحاب النيكوتين يعيد لك شبابك مرة أخرى وتقل التجاعيد ويكتسب جلدك النضارة والإشراق، وتبدو بشكل أكثر صحة وحيوية مما يعيدك إلى عمرك الحقيقي.

11. تزيد من فرصك في الحياة:

التدخين يقلل من فرصتك في الحياة وينقص من سنوات عمرك، على الرغم من أن تلك الحقيقة قد تعارض قناعتك الدينية  التي تؤمن بأن انتهاء الأعمار بقرار من الله عز وجل، ولكننا نناقش الجانب الطبي الذي يخبرنا أن التوقف عن التدخين يزيد من سنوات عمرك  إذا كنت في ال30 فإن التوقف عن التدخين يزيد فرصك في الحياة ل10 سنوات، أما إذا وصلت لعمر ال40 فإن فرصتك تزيد ل9 سنوات، أما إذا وصلت إلى 50 فإن فرصتك تزيد ل 6 سنوات، وعند ال60 فإن فرصتك ترتفع ل3 سنوات.

ما يسأله الناس…

أسئلة شائعة عن الإقلاع عن التدخين:

إليك كافة الأسئلة المتداولة عن الإقلاع عن التدخين وإجابتنا عليها.

هل يمكن الإقلاع عن التدخين أثناء الحمل؟

يمكن الإقلاع عن التدخين أثناء الحمل، على العكس فإن الحمل هو أنسب فرصة للإقلاع عن التدخين وتجنب آثار النيكوتين الضارة بالطفل، ويجب الابتعاد عن أي عوامل تشجع على التدخين، وفي حالة تناول أي أدوية تخفف من أعراض الانسحاب يجب الرجوع للطبيب أولا حتى لا تسبب أضرار للجنين، وبالنسبة لأعراض انسحاب فإن خطرها على الجنين يكن ضعيف ولا يقارن بأضرار التدخين الجانبية.

هل يمكن الإقلاع عن التدخين بدون زيادة الوزن؟

تحدث زيادة الوزن بسبب أن حاستي الشم والتذوق تعودان لوضعهما الطبيعي وبالتالي يزداد الإقبال عن الطعام، إلى جانب أن الناس تستبدل متعة السجائر بمتعة الطعام، ولكن يمكن تجنب تلك الزيادة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على عدد سعرات معتدل بدون إفراط.

ما العلاقة بين الإقلاع عن التدخين وسرعة القذف؟

يؤثر التدخين بشكل بالغ على الوظيفة الجنسية ويسبب سرعة القذف عند الرجال ومع الإقلاع عنه فإن القذف يتحسن بشكل كبير ويتم التغلب على سرعة القذف.

هل يمكن الإقلاع عن التدخين بالأعشاب؟

علي الرغم من أن بعض الأعشاب مثل الشاي الأخضر، البابونج، عشبة سانت جون، قد تحسن من الحالة النفسية وتخفف أعراض الانسحاب، إلا أنه لا يمكن الاعتماد عليها في الإقلاع عن التدخين بمفردها، إذ يحتاج الإقلاع إلى أدوية وخطة طبية محكمة.

بعد الإقلاع عن التدخين ماذا أفعل؟

بعد التخلص من التدخين أنت في حاجة إلى تجنب أي عوامل تشجعك على شرب السجائر سواء أماكن أوأصدقاء، مع تغيير سلوكك اليومي المرتبط بالسجائر واستبدلة بسلوكيات صحية، والتعامل مع الضغوط والتوتر بشكل صحي أكثر دون أن تهرب منها للسجائر لتتجنب الانتكاسة.

  1. Avatar

    انا شغال فى الافراح وماليش شغل تانى ازاى ابعد عن التدخين

    1. طبيب التعافي

      صباح الخير أستاذ أحمد أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج الإدمان سعداء بتواصلك معنا
      ننصحك بالتخلص تماما من اي سجائر في أو طافايات أو ولاعات في منزلك، لا تقف مع أشخاص يدخنون، في حالة انتابتك الرغبة في التدخين اشغل عقلك بشيء آخر مثل اغسل أسنانك أو تناول علكة، او تحرك من مكانك فورا واشغل يدك بجزرة أو خيارة حتى لا تمتد تلقائيا لتناول السجائر

  2. Avatar

    سوالي استاذي هل من الممكن ترك التدخين بتحديد فتره زمنيه بين السجاره والاخرى وزيادة الفتره من وقت لاخر بمعنى تقليل عدد السياير في اليوم الواحد حتى نصل الى عدد بسيط بعده يمكن التوقف نهاءا

    1. طبيب التعافي

      صباح الخير أستاذ أحمد أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج الإدمان سعداء بتواصلك معنا
      تلك أحد الأساليب المستخدمة في الإقلاع عن التدخين وهي الفطام التدريجي ولكننا لا نفضلها لأن يظل هناك تعلق سلوكي بالسجائر لم ينتهي تماما وإنما تم تقليله فقط وفي الأغلب لن تنجح وستعود مرة أخرى لزيادة الكمية، لذا نحن نفضل أكثر الانقطاع التام وعلاج أعراض الانسحاب وتغيير السلوكيات واسلوب الحياة اليومي المرتبط بالسجائر بسلوك آخر صحي.

  3. Avatar

    انا تعبانه وصدري تعبني جدا من التدخين ومش قادره ابطل لاني بحبها جدا اعمل ايه

    1. طبيب التعافي

      صباح الخير أستاذة عزة أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج الإدمان سعداء بتواصلك معنا
      حضرتك بحاجة إلى تغيير سلوكك المعتمد على التدخين واستبداله بسلوكيات أخرى إيجابية ننصح بالتخلص تماما من اي عوامل تشجعك على التدخين سواء كانت سجائر، طفايات، وولاعات، أو اشخاص واماكن يتم فيها التدخين، تغيير نظام حياتك المرتبط بالتدخين مثلا اذا كنتي تدخنين بعد الوجبات فاستبدلي ذلك السلوك بمشروب اخر مفضل، مع الامساك بجزرة او خيارة لاشغال يديك عن السجائر، وفي حالة انتباتك رغبة في التدخين قومي بالتحرك من مكانك أو مضغ علكة، أو ممارسة الرياضة وتناولي غذاء صحي غني بفيتامين سي ومضادات الاكسدة، واحرصي على التعرض للشمس لمد جسمك بفيتامين د

      1. Avatar

        الحمد لله بعد فتره كبيره جدا من التدخين. فكرت ف لحظات قليله ازاي ربنا انعم علينا بالهوا النضيف والصحه واحنا نستبدلهم بالمرض والعفن والموت. عهدت نفسي اني لااعود مهما كانت الظروف والضغوط

        1. طبيب التعافي

          صباح الخير أستاذ مصطفى أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج الإدمان سعداء بتواصلك معنا
          سعداء للغاية بإقلاعك عن التدخين ونهنئك بخطوتك الشجاعة وإرادتك القوية ونتمنى لك دوام التعافي

  4. Avatar

    لقد اقلعت عن التدخين لمدة عشر ايام ولا كن دائما توجد لدي الرغبة في التدخين فما هو الوقت الكافي حتى تنتهي الرغبه في التدخين

    1. طبيب التعافي

      صباح الخير أستاذ طارق أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج الإدمان سعداء بتواصلك معنا
      في الأغلب سوف تستمر معك الرغبة في التدخين لمدة شهر، ولكن ينبغي التنويه أن التخلص منها يحتاج إلى تدريب عقلك على مقاومتها واشغال نفسك عنك وهذا يتطلب تغيير سلوكك وعاداتك اليومية ولكن في حالة لم تتخذ اجراءات التغلب عليها يمكن ان تستمر أكثر من ذلك

  5. Avatar

    طيب عندي شخص يدخن كيف انصحه انه يقلع بدون زياره المستشفى او تناول ادويه ؟

    1. طبيب التعافي

      صباح الخير أستاذ محمد أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج الإدمان سعداء بتواصلك معنا
      يجب التعامل معه بهدوء ورفق وتجنب الغضب أو اللوم، مع تشجيعه ودعمه على الاقلاع عن التدخين واخباره انه ليس وحده وانك بجواره، طمأنته من أعراض الانسحاب وانه يسهل تخطيها، مع تجنب الامان والاصدقاء المشجعين على التدخين وتحفيزه انه بمجرد لااقلاع عن التدخين سوف يستعيد الجسم كما كان ويعود لحالته الصحية كانه لم يدخن ابدا

  6. Avatar

    ان كول يوام عندى انهض من فراشي صبح
    أتكلم مع نفسي وأقول ليوم مفيش تدخين وميش سجاير بعدى ساعتين او تلات وأستطيع وأعدو لتدخين

    1. طبيب التعافي

      صباح الخير أستاذ وليد أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج الإدمان سعداء بتواصلك معنا
      حدد يوم للاقلاع عن التدخين وتخلص من علب السجائر واي محفزات تشجعك على التدخين مثل الولاعات، الطفايات، أعقاب السجائر وتجنب اي اشخاص او اماكن يتم فيها التدخين وامسك بجزرة او خيارة حتى تشغل يديك وفمك عن السجائر، وفي حالة انتباتك رغبة في التدخين الهي عقلك عنها فاخرج من المنزل او اغسل اسنانك.

    2. Avatar

      سلام الله عليكم انا مدخن أدخن مخضر الشيرة او مسمى بلحشيش و اريد حل لهده المشكله و جزاكم الله خيرا

      1. طبيب التعافي

        صباح الخير أستاذ عبالسلام أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج الإدمان سعداء بتواصلك معنا
        في البداية نأسف جدا لما تمر به ولكننا نطمئنك أننا بجوارك جاهزين لمساعدتك في أي وقت
        حضرتك في حاجة إلى برنامج متخصص في علاج إدمان الحشيش يمر علي 3 مراحل هما التشخيص الشامل، سحب السموم وعلاج أعراض الانسحاب دون ألم من خلال برنامج دوائي وتحت إشراف طبي دقيق، وتأهيلك نفسيا تغيير أفكارك وسلوكك ونظرتك إلى نفسك والحياة ومقاومة أفكار التعاطي ، وتدريبك على العيش دون المخدر وتجنب العوامل التي تدفع إليه لمنع الانتكاسة
        للاستشارات الطبية المجانية ولتفاصيل الحجز تواصل معنا من خلال الرقم التالي 00201203591166 أو عبر رسائل الواتس وسوف تجدنا بانتظارك جاهزين لمساعدتك في أي وقت

  7. Avatar

    انا فى الحقيقة كنت مدخن شره جدا فكنت ادخن من ٤٠ سيجارة الى ٥٠ سيجارة فى اليوم وكنت حاولت على مدار عمرى ان اقلع عن التدخين ولكننى كنت لاستمر حتى جاء يوم ٢٩ سبتمبر من ٢٠١٢ فقررت ان اقلع عن التخين وليحدث مايحدث وكان عمرى ٥٠ عاما وانا الحمد الله لم اشتكى يوما من مرض او شيئا من ذلك ولكن بفضل الله على استطعت ان اصمد الى وقتنا هذا ولن اعود مرة اخرى للتدخين مهما حصل ، السر كله فى الارادة وليس شئ اخر فاذا كان لديك ارادة حرة من نفسك فسوف تتغلب على هذه المشكلة وايضا الصبر فيجب عليك ان تتحلى بالصبر والارادة

    1. طبيب التعافي

      صباح الخير أستاذ محمد أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج الإدمان سعداء بتواصلك معنا
      نهنئك بخطوتك الشجاعة بالتوقف عن التدخين وإرادتك القوية بالثبات على طريق التعافي وندعو لك بالاستمرار وبجميع المدخنين باتباع طريقك والاقتداء بك في طريق الإقلاع عن التدخين.

18 comments In This Topic:

أنت لست وحدك تواصل معنا الأن

لست مضطرا ان تحارب الإدمان بمفردك فنحن بجوارك ندرك جيدا مع تعانيه وجاهزين لمساعدتك.