تنظيف الرئتين من النيكوتين هل تعتقد أنه بإمكانك القيام به بمفردك والعودة لحالتك الصحية كأنك لم تدخن؟ الإجابة هي نعم وذلك عبر القيام بعدة خطوات تبدأ بعد الإقلاع عن التدخين يمكنك تطبيقها بفسك في المنزل بشكل يومي وسوف تلاحظ وجود تحسن في وظائف الرئة وعملية التنفس.
كيفية تنظيف الرئتين من النيكوتين؟
تنظيف الرئتين من النيكوتين أمر ممكن خصوصا لو تم هذا قبل أن يحدث تلف في أجزاء الرئة نتيجة سنوات طويلة من التدخين المستمر، لذا وضعنا لك قائمة بالأشياء التي ستساعدك على تنظيف الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين وهي:
1. السعال:
كمدخن يتراكم لديك العديد والعديد من المخاط المتراكم في رئتيك والذي يحتاج منك لدفعه خارجها، ويصعب تنظيف الرئتين من النيكوتين مع هذا التراكم الذي يستمر حتى بعد ترك تدخينك، لذا دفع نفسك نحو السعال سيساعد جسمك على التخلص من هذا المخاط الزائد كما سيعمل على تسليك مجاري الهواء والفتحات الصغيرة للحصول على الأكسجين من جديد.
2. ممارسة الرياضة:
النشاط البدني مهم جدا بالنسبة لتارك التدخين ليتم تنظيف الرئتين من النيكوتين! وبقاؤك نشيطا هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على وظائف الرئة وتحسينها، ومساعدتك على التغلب على أعراض ترك التدخين ولا نقصد هنا أن تتمرن تمارين عنيفة ولكن مجرد الذهاب في نزهة بسيطة والتمشي بالخارج سيساعد في بقاء الأكياس الهوائية في رئتيك مفتوحة وإذا ظلت هذه الأكياس مفتوحة ستكون قادرة على تبادل الأكسجين والحصول عليه بمقدار ما يحتاجه جسمك.
3. تجنب التدخين السلبي:
هذا لا يحتاج منك تفكيرا طويلا، فتجنب التدخين السلبي والابتعاد عن أشخاص مدخنين، أو أماكن يتم فيها التدخين، إلى جانب الغبار والمواد الكيميائية يحفز وظائف الرئة الصحية لإتمام مهمة تنظيف الرئتين من النيكوتين وقد وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن التعرض للهواء النقي يقلل من إنتاج المخاط في الرئتين، وبالتالي لا تترك فرصة للمخاط ليسد تلك الممرات الهوائية الصغيرة ويجعل من الصعب الحصول على الأكسجين.
4. تناول السوائل الدافئة:
وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم لصحة الرئة وذلك بشرب ثمانية أكواب مياه يوميا، وبذلك فإنك تحافظ على رقة أي مخاط في رئتيك مما يسهل التخلص منه عند السعال، وهنا يأتي دور السوائل الدافئة مثل الشاي أو الشوربة أو حتى الماء الساخن وحده في ترقيق لزوجة المخاط مما يسهل إزالته من الممرات الهوائية.
5. التعرض للبخار:
التعرض للبخار هو وسيلة علاجية يتم فيها استنشاق بخار الماء لتخفيف المخاط وتقليل الالتهاب في الشعب الهوائية وبالتالي تنظيف الرئتين من النيكوتين، وبالفعل قد أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على مجموعة صغيرة من مرضى الانسداد الرئوي المزمن أكدت نتائجها أن استخدام البخار أدى إلى تحسين تنفسهم بشكل كبير.
6. تناول أطعمة صحية:
تناول:
الأطعمة المضادة للالتهابات والتي تحسن وظائف رئتيك وتقلل فيهما الالتهابات وبالتالي تساعد في تنظيف الرئتين من النيكوتين لأنه على الأرجح تكون رئة المدخن ملتهبة مما يجعل التنفس صعبًا وتشمل الأطعمة المضادة للالتهابات:
- التوت.
- الكرز.
- السبانخ.
- الكرنب.
- الزيتون.
- اللوز.
- الأناناس.
- العسل.
- الفواكه الحمضية (ليمون، يوسفي، برتقال، جريب فروت، نارنج، إلخ).
- الخضر الورقية والأعشاب (البروكلي، الكرفس، القرنبيط، الزعتر، إكليل الجبل، الفجل، الثوم، البصل، الزنجبيل، والكركم).
وهذه الأطعمة تقلل الالتهاب، تقضي على المخاط الزائد، تهدئ التهاب الحلق، تنظف الجيوب الأنفية، تقلل الاحتقان في الجهاز التنفسي، وتساعد على تزويد الجسم بالأكسجين.
تجنب:
الأطعمة التي تزيد إنتاج المخاط في الرئتين مما يجعل تنظيفهما أكثر صعوبة بعد الإقلاع عن التدخين لذا حاول تجنبها:
- منتجات الألبان وتشمل الجبن، الزبدة، القشدة، الزبادي، والحليب.
- الأطعمة المصنعة، تجنب أي لحوم أو طعام تم حفظه لإطالة عمره الافتراضي أو تغيير طعمه.
- الوجبات السريعة.
- الحلويات.
- مادة الكافيين في القهوة والمشروبات الغازية وغيرها.
7. احصل على التهوية الجيدة:
قد يساعد مرشح الهواء المنزلي إزالة المواد المسببة للحساسية والجسيمات وهو ما سيساعد في سرعة تنظيف الرئتين من النيكوتين نتيجة الوصول إلى الهواء النظيف دون عناء، كذلك حاول النوم مع فتح النوافذ للسماح بدخول بعض الهواء الخارجي وللحفاظ على الهواء النقي والنظيف في المنزل وقت النوم، وينبغي التنظيف المستمر حتى لا يؤثر تراكم التراب على رئتيك ولكن يتوجب عليك توخي الحذر من العديد من منتجات التنظيف المنزلية التي تحتوي على مواد كيميائية ضارة ومهم جدا لك أن تستخدمها بحذر خصوصا لو كانت الأمونيا منها لأنها على وجه الخصوص من مهيجات الجهاز التنفسي.
8. مارس تمارين التنفس:
ينصح اختصاصيو إعادة تأهيل الرئة بتمارين التنفس الحجابي لمساعدة الرئتين على العمل بشكل صحيح إذا لم تكن مصابًا بمرض رئوي مزمن ولكن تأذت رئتيك، فالاستمرار بعد الإقلاع عن التدخين في هذه التمارين سيساعد في تطهير رئتيك واستعادتها إلى حالتها الصحية الكاملة وخطواتها كالتالي:
- تنفس ببطء عن طريق أنفك واستنشق الهواء لمدة ثانيتين تقريبا وازفر الهواء عن طريق الفم لمدة 4 ثوان تقريبا مع إبقاء أنفك مغلقا لتقييد تدفق الهواء إليه وقت الزفير.
- ازفر الهواء بثبات وببطء فالوقت الإضافي الذي تقضيه في الزفير مقارنة بالشهيق مهم.
- تأكد من إرخاء رأسك ورقبتك وكتفيك طوال التمرين.
وأهمية هذا التمرين تكمن في أنه:
- فتح ممرات الهواء لتسهيل التنفس.
- يخراج الهواء القديم والتالف والحبيس من الرئتين.
- يعزز الاسترخاء.
- يخفف من ضيق التنفس.
9. مارس تمارين التنفس الحجابي:
ويسمى أيضًا تنفس البطن وهو تمرين تنفس آخر يساعد على زيادة وظيفة الرئة وسيساعدك القيام بهذا التمرين على تنظيف رئتيك بعد الإقلاع عن التدخين مع التمرين السابق، وهما يتشابهان إلا أن التنفس عن طريق البطن يزاد عليه مايلي:
- وضع إحدي يديك على بطنك والأخرى على صدرك وقت التنفس، وعند الاستنشاق اترك اليد التي على بطنك ترتفع، بينما التي على صدرك تبقى في مكانها.
- عند الزفير فقم بإخراج الهواء ببطء بفمك واستخدم اليد التي على بطنك في دفع الهواء ببطء.
- كرر التمرين هذا من 3 إلى 10 مرات.
وتشمل فوائد التنفس الحجابي ما يلي:
- تقوية وإطالة عضلات الجهاز التنفسي.
- زيادة لياقة القلب والجهاز التنفسي.
10. احط نفسك بالنباتات الطبيعية:
بالإضافة إلى تنظيف منزلك والمكتب لا تبخل على نفسك بإحاطتها بالأخضر من حولك، فالنباتات فكرة أكثر من رائعة لأنها لا تزين المكان فحسب بل تمتص أيضًا ثاني أكسيد الكربون والملوثات الأخرى في مقابل إهداءك الأكسجين وتعد بعض أفضل محسنات الهواء من النباتات ما يلي:
- الصبار.
- نبتة أريكا بالم.
- نبتة أذن الفيل.
- نبتة الخيزران.
- النخيل.
