تجربتي في علاج الاكتئاب بدون دواء وكيف تخلصت منه نهائيا؟

وقت القراءة: 4 دقائق
9 أغسطس 2020
علاج الاكتئاب بدون دواء

علاج الاكتئاب بدون دواء كنت مثلك أعتقد أن الدواء هو الحل لحالة الاكتئاب التي أمر بها وأنه مخلصي من ذلك البئر المظلم الذي وقعت فيه، فتناول قرص يوميا سيقضي علي يأسي تماما، حتى فشلت تجربتي مع الدواء وأصبحت أعاني من نوبات الاكتئاب أكثر الي جانب آثار الدواء المزعجة، فكان الحل الذي خضته في اتباع خطة علاج الاكتئاب والتي تطبق أيضا في علاج الإدمان تعتمد  على تغيير نفسي وطريقة تفكيري وأسلوب حياتي ومعرفة أصول الاكتئاب وعلاجها، حتى نجحت بشكل لم أكن أتوقعه في إنقاذي من ذلك الظلام واستطعت تدريجيا العودة لحياتي مرة أخرى.

تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية:

تجربتي مع علاج الاكتئاب دون أدوية

“الدواء في الطب النفسي ليس كل شيء” جملة أصبحت أؤمن بها الآن أكثر من أي وقت مضى فهو مجرد خطوة في الرحلة يعالج العرض ولا يستأصل المرض من جذوره، وإنما هناك رحلة علاجية خضتها مع الاكتئاب استغنيت فيها عن أي أدوية واستطعت الشفاء منه، دعني اصطحبك معي للتعرف عليها:

1. عالجت أسباب الاكتئاب:

لماذا  أنت مكتئب؟ سؤال طرحه الطبيب علي عند زيارتي له رغبة منه في معرفة سبب الاكتئاب، ولكن في الحقيقة لم يكن هناك سبب واحد محدد وإنما عدة عوامل دفعتني لتلك الحالة من الإحباط وعدم الشعور بالذات ما بين صدمات نفسية في الماضي، وإحباطات في الحاضر أفقدتني أي قدرة على الاستمتاع بالحياة، ومع العلاج النفسي استطعت وضع يدي علي الأسباب والتعامل معها بنظرة أخرى.

2. تلقيت العلاج السلوكي المعرفي:

كانت أول مرة أسمع عن ذلك البرنامج عندما التحقت به، والذي ساعدني على تغيير طريقة تفكيري ونظرتي لنفسي والأشياء من حولي، فبدلا من كنت أقول “لن ينجح أي شيء” أصبحت أقول “لدى أكثر من طريقة للنجاح”، فساعدني هذا علي التركيز على نقاط قوتي وتجنبت التفكير في نقاط ضعفي ونظرت لنفسي بإيجابية.

3. قمت بزيادة نشاطي البدني:

قمت بزيادة نشاطي البدني وبدأت بممارسة الرياضة والسير خارج المنزل لمدة 30 دقيقة كل يوم، ثم زودت نشاطي لتمارين الكارديو التي رفعت كثيرا من هرمون الدوبامين في الجسم والذي قلل شعوري بالاكتئاب لحد بعيد، وطالما سمعت عن تمارين اليوجا والتأمل وكنت لا أعتقد بفعاليتها علي الإطلاق وإنما هي مجرد وقت ضائع، حتى بدأت في تجربتها ومن وقتها أصبحت رفيقي الدائم الذي أمدني بقدرة كبيرة علي الاسترخاء والهدوء، وقد اتبعت لذلك عدة خطوات:

  1. جلست بشكل مريح.
  2. اخترت مكان هادئ خالي من الضوضاء.
  3. اغمضت عيني
  4. تنفست بعمق وركزت على جسمي أثناء التنفس.
  5. عندما كنت أشرد كنت أعيد بسرعة عقلي الي نفسي وما أقوم به.

4. حددت أهداف صغيرة أريد تحقيقها:

الشعور بالإحباط والفشل وعدم قدرتي على فعل شيء كان المسيطر علي حتى أنه عاقني عن القيام بأبسط الأشياء فكان لابد لي من كسر تلك الدائرة، قمت بتحديد أهداف صغيرة أريد تحقيقها بدون مساعدة من أحد وخطوة بخطوة اندمجت في دائرة الحياة مرة أخرى ورجع لي شعوري بذاتي.

5. توقفت عن مقارنة نفسي بالآخرين:

شيء مزعج أن ترى نفسك أقل ممن حولك، تجدهم يحققون نجاحات متتالية ويعيشون حياتهم بسعادة بالغة وأنت مدفون تحت أنقاض الاكتئاب، ذلك التفكير كان يزيد من معاناتي أكثر وقررت أن أتوقف عنه لأنظر لنفسي نظرة خصوصية وأتمحور حول ذاتي واستشعر نقاط ضعفي ولا أدخل في مقارنات مع الآخرين، فكلانا بداخله مواهب وقوى كامنة تساعده على النجاح.

6. حددت الأشياء التي أمتن لوجودها في حياتي:

بصفتي مكتئب كنت أنظر للحياة من ثقب ضيق، فلا شيء يرضيني أو يشعرني بالسعادة دائما كل شيء ناقص وسيء وكان ذلك يزيد اكتئابي أكثر، حتى قررت أن أمتن لنفسي وما أمتلكه، خصصت دقيقة يوميا أنظر فيها للأشياء الجيدة التي تحدث لي وأمتلكها سواء هاتف، سيارة، زوجة وأبناء، لا مشاكل صحية، لدى عمل، حتى أعود عقلي على التفكير الإيجابي.

7. غيرت نظامي الغذائي:

كان نظامي الغذائي يعتمد بشكل أساسي على الكافيين، لم أكن أكتفي بقهوة صباحية بل كانت رفيقتي في كل وقت، لذا أثناء رحلتي في علاج الاكتئاب بدون دواء حاولت تقليلها تماما حتى وصلت لكوب واحد في اليوم، أدرجت فيتامين د في نظامي الغذائي وعرضت نفسي يوميا لأشعة الشمس، اهتميت بتناول الخضروات والفاكهة إلى جانب المأكولات البحرية، و المكسرات الغنية بالأوميجا 3 والتي ساعدتني بقوة على زيادة إطلاق النواقل العصبية المسؤولة عن السعادة وبالتالي التخفيف من آثار الاكتئاب.

8. تخلصت من عزلتي:

كان أكثر ما يثير ضيقي اختلاطي بالناس فلم أكن من هواة النشاطات الاجتماعية، فضلت العزلة التامة وقطعت علاقتي بمن حولي، حتى نصحني الطبيب بأن أعيد علاقتي تدريجيا بمن حولي واقترح علي بتخصيص 10 دقائق يوميا للسؤال عن عائلتي وأصدقائي ومنحهم الوقت للكلام عن أنفسهم لأكون في دور المستمع ولايضطرني ذلك للكلام الذي كان آخر شيء أرغب فيه.

9. حافظت على نظام نومي:

كان أكثر ما يشعرني بالاكتئاب هو عدم قدرتي علي النوم الجيد، فالليل تحول إلى صباح والعكس، لذا قررت كسر تلك الدائرة التي أغرق بها، ولما يكن الأمر سهلا في البداية أن أعيد ضبط ساعتي البيولوجية ولكن مع اتباع بعض الخطوات نجحت أخيرا في التغلب على الاكتئاب بدون أدوية فقمت بعدة خطوات:

  • حددت وقت معين للاستيقاظ والنوم لا أخلفه مهما حدث وكنت أضبط المنبه عليه.
  • ابتعدت عن أي مشتتات ذهنية سواء كانت الأجهزة الإلكترونية  أو التلفاز.
  • حرصت علي أن تكون الغرفة هادئة ذات إضاءة خفيفة خالية من أي صوت.
  • حاولت قراءة كتاب قبل النوم لأحصل على الاسترخاء بسرعة.

اقرأ أيضاً عن العلاقة بين الاكتئاب والإدمان وأيهما يؤدي إلى الآخر؟ 

أسئلة شائعة عن علاج الاكتئاب بدون دواء:

 نعرض لك أهم الأسئلة المتداولة عن علاج الاكتئاب والأعشاب المستخدمة في العلاج.

ما هي الأعشاب التي تساعد على علاج الاكتئاب؟

هناك بعض الأعشاب التي ساعدتني على تخفيف الشعور بالاكتئاب ومنحي الراحة والاسترخاء ولكنها كانت عامل مساعد وليس حل جذري للمرض وتضمنت (الشاي الأخضر، البابونج، عشب سانت جونز، الزعفران) ويجب أن تأخذ رأي الطبيب المعالج قبل تناولها.

هل يمكنني علاج الاكتئاب بدون طبيب؟

من الممكن علاج الاكتئاب دون طبيب ولكن ذلك في الحالات البسيطة، أما المتوسطة والحادة تستدعي إشراف طبي.

هل يمكن الشفاء من الاكتئاب بدون أدوية؟

من الممكن جدا معالجة الاكتئاب دون أدوية من خلال معرفة أسباب الاكتئاب وتغيير أسلوب الحياة وطريقة التفكير السلبية التي تثير الاحباط والحزن.

معلومات تحتاج أن تعرفها عن الاكتئاب:

 

 

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

26 فكرة عن “تجربتي في علاج الاكتئاب بدون دواء وكيف تخلصت منه نهائيا؟”

    1. مساء الخير أستاذ كريم أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج سعداء بتواصلك معنا
      في البداية نأسف جدا لما تمر به ولكننا نطمئنك أننا بجوارك جاهزين لمساعدتك في أي وقت
      ننصحك بالتوجه لطبيب نفسي لتوقيع الكشف الطبي ومنحك علاج دوائي ونفسي مناسب لك، وننصح بالخروج من العزلة التي يفرضها الاكتئاب عليك وممارسة انشطة وهوايات مفضلة والانخراط في انشطة اجتماعية، توجيه عقلك دائما نحو الايجابيات في حياتك والأشياء التي تمتن لها، وكتابة قائمة الإنجازات التي قمت بتحقيقها كل يوم حتى لو كانت بسيطة مع النوم لعدد ساعات كافي وتناول غذاء صحي واحاطة نفسك ببيئة صحية داعمة تمنحك الحب والثقة
      للحجز تواصل معنا من خلال الرقم التالي 00201220450623 وسوف تجدنا بانتظارك جاهزين لمساعدتك في أي وقت

  1. اخلاص ريناوي

    ابني عبدالرحمن عندو حاله اكتئاب نفسي وصلت معه الى الادمان على المخدرات ما هو الحل

    1. طبيب التعافي

      صباح الخير أستاذة اخلاص أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج الإدمان سعداء بتواصلك معنا
      في البداية نأسف جدا لما تمرين به ولكننا نطمئنك أننا بجوارك جاهزين لمساعدتك في أي وقت
      الاكتئاب هو احد الاضطرابات النفسية الشهيرة التي تؤدي للادمان نظرا لعدم قدرة المريض على التعامل مع اضطرابه فيهرب منه الى المخدر، الحل هو ضرورة الخضوع لبرنامج علاجي شامل للتخلص من الادمان يمر علي مرحلتين هما سحب السموم وعلاج أعراض الانسحاب دون ألم من خلال برنامج دوائي وتحت إشراف طبي دقيق، يأتي بعد ذلك العلاج النفسي والذي يتضمن علاج الاكتئاب الذي أدى للادمان والتخلص منه نهائيا، ثم تأهيل ابنك نفسيا وتغيير أفكاره وسلوكياته ونظرته إلى نفسه والحياة ومقاومة أفكار التعاطي ، وعودته لحياتك الطبيعية مرة أخرى تدريبه على العيش دون المخدر وتجنب العوامل التي تدفع إليه لمنع الانتكاسة
      للحجز والاستفسار تواصلي معنا من خلال الرقم التالي 01203591166 002 أو عبر رسائل الواتس وسوف تجدينا بانتظارك جاهزين لمساعدتك في أي وقت

  2. اكره كل شي وللكل يمرهونني ويتننو موتي حاولت الانتحار وفشلت ووافكر بطريقة موت اسهل بلا دليل لم يعد لدي اي امل او هدف انسانة فاشلة وخسرت كل شي ولم يعد لدي شي اخسره واعلم ان الله غفور رحيم وسييامحني. لاني حاولت الاصلاح زلكن كلزالطرق مغلقة ولم يعد هناك حل الا موتي ليرتاح الجميع

    1. صباح الخير أستاذة أروى أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج الإدمان سعداء بتواصلك معنا
      صحيح أنكي جربتي كل الطرق ولكن ما رأيك في طريق العلاج الذي سيجعلك تنظرين غلى نفسك والحياة بنظرة أخرى؟ ويساعدك على التغلب على مشاعر الحزن بداخلك ويمكنك وقتها اكتشاف نفسك ومن حولك بشكل جديد، مازال الأمل موجود ولكن نحتاج فقط إلى السعي إليه ننصحك بالتوجه لطبيب نفسي لبدء مرحلة التغيير والعلاج، إلى جانب الخروج من تلك العزلة التي فرضها الاكتئاب عليك وممارسة انشطة وهوايات مفضلة والانخراط في انشطة اجتماعية، توجيه عقلك دائما نحو الايجابيات في حياتك والأشياء التي تمتنين لها، وكتابة قائمة الإنجازات التي قمتي بتحقيقها كل يوم حتى لو كانت بسيطة مع النوم لعدد ساعات كافي وتناول غذاء صحي واحاطة نفسك ببيئة صحية داعمة تمنحك الحب والثقة
      للحجز تواصلي معنا من خلال الرقم التالي 00201220450623 وسوف تجدينا بانتظارك جاهزين لمساعدتك في أي وقت