مستشفى التعافي : 15 عامآ من الخبرة!
علاج الاكتئاب بدون دواء

علاج الاكتئاب بدون دواء كنت مثلك أعتقد أن الدواء هو الحل لحالة الاكتئاب التي أمر بها وأنه مخلصي من ذلك البئر المظلم الذي وقعت فيه، فتناول قرص يوميا سيقضي علي يأسي تماما، حتى فشلت تجربتي مع الدواء وأصبحت أعاني من نوبات الاكتئاب أكثر الي جانب آثار الدواء المزعجة، فكان الحل الذي خضته في اتباع خطة علاج الاكتئاب تعتمد  على تغيير نفسي وطريقة تفكيري وأسلوب حياتي ومعرفة أصول الاكتئاب وعلاجها، حتى نجحت بشكل لم أكن أتوقعه في إنقاذي من ذلك الظلام واستطعت تدريجيا العودة لحياتي مرة أخرى.

تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية:

تجربتي مع علاج الاكتئاب دون أدوية

“الدواء في الطب النفسي ليس كل شيء” جملة أصبحت أؤمن بها الآن أكثر من أي وقت مضى فهو مجرد خطوة في الرحلة يعالج العرض ولا يستأصل المرض من جذوره، وإنما هناك رحلة علاجية خضتها مع الاكتئاب استغنيت فيها عن أي أدوية واستطعت الشفاء منه، دعني اصطحبك معي للتعرف عليها:

1. عالجت أسباب الاكتئاب:

لماذا  أنت مكتئب؟ سؤال طرحه الطبيب علي عند زيارتي له رغبة منه في معرفة سبب الاكتئاب، ولكن في الحقيقة لم يكن هناك سبب واحد محدد وإنما عدة عوامل دفعتني لتلك الحالة من الإحباط وعدم الشعور بالذات ما بين صدمات نفسية في الماضي، وإحباطات في الحاضر أفقدتني أي قدرة على الاستمتاع بالحياة، ومع العلاج النفسي استطعت وضع يدي علي الأسباب والتعامل معها بنظرة أخرى.

2. تلقيت العلاج السلوكي المعرفي:

كانت أول مرة أسمع عن ذلك البرنامج عندما التحقت به، والذي ساعدني على تغيير طريقة تفكيري ونظرتي لنفسي والأشياء من حولي، فبدلا من كنت أقول “لن ينجح أي شيء” أصبحت أقول “لدى أكثر من طريقة للنجاح”، فساعدني هذا علي التركيز على نقاط قوتي وتجنبت التفكير في نقاط ضعفي ونظرت لنفسي بإيجابية.

3. قمت بزيادة نشاطي البدني:

قمت بزيادة نشاطي البدني وبدأت بممارسة الرياضة والسير خارج المنزل لمدة 30 دقيقة كل يوم، ثم زودت نشاطي لتمارين الكارديو التي رفعت كثيرا من هرمون الدوبامين في الجسم والذي قلل شعوري بالاكتئاب لحد بعيد، وطالما سمعت عن تمارين اليوجا والتأمل وكنت لا أعتقد بفعاليتها علي الإطلاق وإنما هي مجرد وقت ضائع، حتى بدأت في تجربتها ومن وقتها أصبحت رفيقي الدائم الذي أمدني بقدرة كبيرة علي الاسترخاء والهدوء، وقد اتبعت لذلك عدة خطوات:

  1. جلست بشكل مريح.
  2. اخترت مكان هادئ خالي من الضوضاء.
  3. اغمضت عيني
  4. تنفست بعمق وركزت على جسمي أثناء التنفس.
  5. عندما كنت أشرد كنت أعيد بسرعة عقلي الي نفسي وما أقوم به.

4. حددت أهداف صغيرة أريد تحقيقها:

الشعور بالإحباط والفشل وعدم قدرتي على فعل شيء كان المسيطر علي حتى أنه عاقني عن القيام بأبسط الأشياء فكان لابد لي من كسر تلك الدائرة، قمت بتحديد أهداف صغيرة أريد تحقيقها بدون مساعدة من أحد وخطوة بخطوة اندمجت في دائرة الحياة مرة أخرى ورجع لي شعوري بذاتي.

5. توقفت عن مقارنة نفسي بالآخرين:

شيء مزعج أن ترى نفسك أقل ممن حولك، تجدهم يحققون نجاحات متتالية ويعيشون حياتهم بسعادة بالغة وأنت مدفون تحت أنقاض الاكتئاب، ذلك التفكير كان يزيد من معاناتي أكثر وقررت أن أتوقف عنه لأنظر لنفسي نظرة خصوصية وأتمحور حول ذاتي واستشعر نقاط ضعفي ولا أدخل في مقارنات مع الآخرين، فكلانا بداخله مواهب وقوى كامنة تساعده على النجاح.

6. حددت الأشياء التي أمتن لوجودها في حياتي:

بصفتي مكتئب كنت أنظر للحياة من ثقب ضيق، فلا شيء يرضيني أو يشعرني بالسعادة دائما كل شيء ناقص وسيء وكان ذلك يزيد اكتئابي أكثر، حتى قررت أن أمتن لنفسي وما أمتلكه، خصصت دقيقة يوميا أنظر فيها للأشياء الجيدة التي تحدث لي وأمتلكها سواء هاتف، سيارة، زوجة وأبناء، لا مشاكل صحية، لدى عمل، حتى أعود عقلي على التفكير الإيجابي.

7. غيرت نظامي الغذائي:

كان نظامي الغذائي يعتمد بشكل أساسي على الكافيين، لم أكن أكتفي بقهوة صباحية بل كانت رفيقتي في كل وقت، لذا أثناء رحلتي في علاج الاكتئاب بدون دواء حاولت تقليلها تماما حتى وصلت لكوب واحد في اليوم، أدرجت فيتامين د في نظامي الغذائي وعرضت نفسي يوميا لأشعة الشمس، اهتميت بتناول الخضروات والفاكهة إلى جانب المأكولات البحرية، و المكسرات الغنية بالأوميجا 3 والتي ساعدتني بقوة على زيادة إطلاق النواقل العصبية المسؤولة عن السعادة وبالتالي التخفيف من آثار الاكتئاب.

8. تخلصت من عزلتي:

كان أكثر ما يثير ضيقي اختلاطي بالناس فلم أكن من هواة النشاطات الاجتماعية، فضلت العزلة التامة وقطعت علاقتي بمن حولي، حتى نصحني الطبيب بأن أعيد علاقتي تدريجيا بمن حولي واقترح علي بتخصيص 10 دقائق يوميا للسؤال عن عائلتي وأصدقائي ومنحهم الوقت للكلام عن أنفسهم لأكون في دور المستمع ولايضطرني ذلك للكلام الذي كان آخر شيء أرغب فيه.

9. حافظت على نظام نومي:

كان أكثر ما يشعرني بالاكتئاب هو عدم قدرتي علي النوم الجيد، فالليل تحول إلى صباح والعكس، لذا قررت كسر تلك الدائرة التي أغرق بها، ولما يكن الأمر سهلا في البداية أن أعيد ضبط ساعتي البيولوجية ولكن مع اتباع بعض الخطوات نجحت أخيرا في التغلب على الاكتئاب بدون أدوية فقمت بعدة خطوات:

  • حددت وقت معين للاستيقاظ والنوم لا أخلفه مهما حدث وكنت أضبط المنبه عليه.
  • ابتعدت عن أي مشتتات ذهنية سواء كانت الأجهزة الإلكترونية  أو التلفاز.
  • حرصت علي أن تكون الغرفة هادئة ذات إضاءة خفيفة خالية من أي صوت.
  • حاولت قراءة كتاب قبل النوم لأحصل على الاسترخاء بسرعة.


أسئلة شائعة عن علاج الاكتئاب بدون دواء:

 نعرض لك أهم الأسئلة المتداولة عن علاج الاكتئاب والأعشاب المستخدمة في العلاج.

ما هي الأعشاب التي تساعد على علاج الاكتئاب؟

هناك بعض الأعشاب التي ساعدتني على تخفيف الشعور بالاكتئاب ومنحي الراحة والاسترخاء ولكنها كانت عامل مساعد وليس حل جذري للمرض وتضمنت (الشاي الأخضر، البابونج، عشب سانت جونز، الزعفران) ويجب أن تأخذ رأي الطبيب المعالج قبل تناولها.

هل يمكنني علاج الاكتئاب بدون طبيب؟

من الممكن علاج الاكتئاب دون طبيب ولكن ذلك في الحالات البسيطة، أما المتوسطة والحادة تستدعي إشراف طبي.

هل يمكن الشفاء من الاكتئاب بدون أدوية؟

من الممكن جدا معالجة الاكتئاب دون أدوية من خلال معرفة أسباب الاكتئاب وتغيير أسلوب الحياة وطريقة التفكير السلبية التي تثير الاحباط والحزن.

معلومات تحتاج أن تعرفها عن الاكتئاب:

 

 

    1. طبيب التعافي

      صباح الخير أستاذة نورا أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج الإدمان سعداء بتواصلك معنا
      يجب التوجه لطبيب نفسي لتوقيع الكشف الطبي لتحديد أسباب و درجة الاكتئاب الذي وصلتي له، وننصح بالخروج من تلك العزلة التي فرضها الاكتئاب عليك وممارسة انشطة وهوايات مفضلة والانخراط في انشطة اجتماعية، توجيه عقلك دائما نحو الايجابيات في حياتك والأشياء التي تمتنين لها، وكتابة قائمة الإنجازات التي قمتي بتحقيقها كل يوم حتى لو كانت بسيطة مع النوم لعدد ساعات كافي وتناول غذاء صحي واحاطة نفسك ببيئة صحية داعمة تمنحك الحب والثقة

  1. Avatar

    اشعر بإكتئاب وحزن شديد وكره للحياة احس اني وحيده ماعندي صحبات ومعي وسواس يقول لي انت منتي عايشه مثل الناس ولا عندك صحبات ويعدد لي قريباتي وصحباتي انهم مستغنين عني الحياة مالها طعم ولا لي رغبه ف العيش

    1. طبيب التعافي

      صباح الخير أستاذة امال أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج الإدمان سعداء بتواصلك معنا
      يجب التوجه لطبيب نفسي لتوقيع الكشف الطبي لتحديد أسباب لاكتئاب ومساعدتك على السيطرة على أفكاره ومشاعر الاحباط التي تمرين بها، وننصح بالخروج من تلك العزلة التي فرضها الاكتئاب عليك وممارسة انشطة وهوايات مفضلة والانخراط في انشطة اجتماعية، توجيه عقلك دائما نحو الايجابيات في حياتك والأشياء التي تمتنين لها، وكتابة قائمة الإنجازات التي قمتي بتحقيقها كل يوم حتى لو كانت بسيطة مع النوم لعدد ساعات كافي وتناول غذاء صحي واحاطة نفسك ببيئة صحية داعمة تمنحك الحب والثقة

  2. Avatar

    انا شاب عندي 24سنه متزوج من سنه وعندي طفله .المشكله ال عندي مش حساس ب الدنيا حساسي اني مش عيش وكاني ف حلم مش عوز يخلص انا اعاني من تعب ف العمل وقله العمل هل هو السبب ارجو الرد على

    1. طبيب التعافي

      صباح الخير يافندم أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج الإدمان سعداء بتواصلك معنا
      قد تكون الظروف الحياتية سبب من اسباب حدوث الاكتئاب ومشاعر اليأس التي تشعر بها، لذا ننصح بالتوجه لطبيب نفسي لمنحك العلاج النفسي والدوائي وننصح بالخروج من تلك العزلة الحالة فرضها الاكتئاب عليك وممارسة انشطة وهوايات مفضلة والانخراط في انشطة اجتماعية، توجيه عقلك دائما نحو الايجابيات في حياتك والأشياء التي تمتن لها، وكتابة قائمة الإنجازات التي قمت بتحقيقها كل يوم حتى لو كانت بسيطة مع النوم لعدد ساعات كافي وتناول غذاء صحي واحاطة نفسك ببيئة صحية داعمة تمنحك الحب والثقة

  3. Avatar

    سلام عليكم .عندي ادمان للعلاج نفس ماقدرت اتركه كانت جرعه ١٥٠خففته الى ٥٠ (اسمه بريستيك )بس ماقدرت أخفف احس بكهرب وهيجان و ب اكتئاب

    1. طبيب التعافي

      وعليكم السلام أستاذة امل أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج الإدمان سعداء بتواصلك معنا
      في البداية نأسف جدا لما تمرين به ولكننا نطمئنك أننا بجوارك جاهزين لمساعدتك في أي وقت
      الأعراض التي تمرين بها من اكتئاب وهياج هي اعراض الانسحاب الناتجة عن ادمان الدواء وحضرك بحاجة إلى الخضوع لبرنامج علاجي شامل يمر علي 3 مراحل هما التشخيص الشامل، سحب السموم وعلاج أعراض الانسحاب دون ألم من خلال برنامج دوائي وتحت إشراف طبي دقيق، وتأهيلك نفسيا، تغيير أفكارك وسلوكك ونظرتك إلى نفسك والحياة ومقاومة أفكار التعاطي ، وتدريبك على العيش دون المخدر وتجنب العوامل التي تدفع إليه لمنع الانتكاسة
      للحجز والاستفسار تواصلي معنا من خلال الرقم التالي 00201203591166 أو عبر رسائل الواتس وسوف تجدينا بانتظارك جاهزين لمساعدتك في أي وقت

  4. Avatar

    السلام عليكم لو سمحت انا كنت اعاني من الاكتئاب من قبل ٨ سنوات حتى ٢٠١٩ وبعدها استمريت في العلاج لمدة عام كامل والحمدلله الان حياتي اتغيرت ووقفت العلاج تدريجيا تحت إشراف الطبيب.
    سؤالي هل في احتمل ان يرجع الاكتئاب وماهي الإرشادات عشان احافظ على توازني وصحتي النفسيه
    كنت استخدم سيبرالكس وريدون وميرزاجن
    وشكرا جزيلا لكم

    1. طبيب التعافي

      وعليكم السلام أستاذ عبده أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج الإدمان سعداء بتواصلك معنا
      تجنب الرجوع للاكتئاب يحتاج إلى اشغال عقلك بشكل دائم عن الافكار السلبية التي تسيطر عليه وتوجيهه الى افكار ايجابية وتغيير طريقة تعاملك مع الضغوط الحياتية ومواجهتها بدلا من الهروب منها، ننصح بتجنب العزلة التي يفرضها الاكتئاب عليك وممارسة انشطة وهوايات مفضلة والانخراط في انشطة اجتماعية، توجيه عقلك دائما نحو الايجابيات في حياتك والأشياء التي تمتن لها، وكتابة قائمة الإنجازات التي قمت بتحقيقها كل يوم حتى لو كانت بسيطة مع النوم لعدد ساعات كافي وتناول غذاء صحي واحاطة نفسك ببيئة صحية داعمة تمنحك الحب والثقة

  5. Avatar

    اعاني من عصبيه من اي شي ولااطيق الاختلاط مع احد وكثيييره البكاء بدوون سبب وحزن شديد ولااريد التحدث مع احد او ارى احد اميل جدا للعزله وحيده

    1. طبيب التعافي

      صباح الخير أستاذة امل أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج الإدمان سعداء بتواصلك معنا
      قد تكون تلك أعراض اكتئاب يجب التوجه لطبيب نفسي لتوقيع الكشف الطبي لتحديد أسباب و درجة الاكتئاب الذي وصلت له، وننصح بالخروج من تلك العزلة التي فرضها الاكتئاب عليك وممارسة انشطة وهوايات مفضلة والانخراط في انشطة اجتماعية، توجيه عقلك دائما نحو الايجابيات في حياتك والأشياء التي تمتن لها، وكتابة قائمة الإنجازات التي قمت بتحقيقها كل يوم حتى لو كانت بسيطة مع النوم لعدد ساعات كافي وتناول غذاء صحي واحاطة نفسك ببيئة صحية داعمة تمنحك الحب والثقة
      للحجز تواصلي معنا من خلال الرقم التالي أو عبر رسائل الواتس 00201220450623 وسوف تجدينا بانتظارك جاهزين لمساعدتك في أي وقت

  6. Avatar

    احس دائما بانقباض وكأن هيحصل شئ وحش لاسمح الله بحاول اتخلص من هذه الحاله باي طريقه ما وتلقاءيا بترجع مريضة كانسر وموقفه علاج من شهر 5 هل هذا سبب ام يوجد سبب اخر مع جزيل الشكر

    1. طبيب التعافي

      صباح الخير أستاذة هدى أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج الإدمان سعداء بتواصلك معنا
      تلك المشاعر قد تكون اضطراب قلق ناتجة عن مرورك بأزمة صحية وهي مرض السرطان فولدت بداخلك تلك الحالة المستمرة من القلق والتوتر ننصحك بالتوجه لطبيب نفسي لمساعدتك على التغلب عليها والسيطرة على تلك الافكار، مع تمنياتنا لكي بالشفاء العاجل
      للحجز تواصلي معنا من خلال الرقم التالي أو عبر رسائل الواتس 00201220450623 وسوف تجدينا بانتظارك جاهزين لمساعدتك في أي وقت

14 comments In This Topic:

أنت لست وحدك تواصل معنا الأن

لست مضطرا ان تحارب الإدمان بمفردك فنحن بجوارك ندرك جيدا مع تعانيه وجاهزين لمساعدتك.