علاج الاكتئاب الحاد والتخلص منه نهائيا في 6 خطوات

2020-08-06

د. محمد سامح

الصحة النفسية

علاج الاكتئاب مفتاح خروجك من السجن المظلم الذي دخلت فيه ولا تعرف الخروج منه والذي أفقدك الشعور بكل متع الحياة مهما كانت، ولا يقتصر العلاج داخل مستشفى لعلاج الإدمان والطب النفسي من مرض الاكتئاب على مجرد دواء تتناوله فيشعرك بالسعادة وإنما هو ثورة تغيير شاملة في حياتك تتمرد فيها على أفكارك وسلوكك وترتدي نظارة الحياة الحقيقة وتخرج من وراء تلك النافذة الضبابية التي ترى منها الحياة.

كيفية علاج الاكتئاب؟

لا يوجد علاج يناسب جميع الأشخاص إنما يختلف البروتوكول العلاجي من شخص لآخر وتتضمن خطة العلاج في مراكز علاج الإدمان عدد من الخطوات تتراوح بين الأدوية والعلاج النفسي، والبرامج الطبية التي تهدف لتغيير أنماط السلوك والتفكير.

1. التشخيص الطبي:

أول خطوة في علاج الاكتئاب هي إجراء تشخيص طبي شامل للمريض ومعرفة التاريخ المرضي وحدة علامات الاكتئاب، وما إذا كانت حالة الاكتئاب ناتجة عن مرض نفسي أو جسدي آخر، مع إجراء تحليل دم واختبارات الغدة الدرقية للتأكد من أن وظائفها تعمل بشكل صحيح.

2. العلاج الدوائي:

يتم تطبيق البرنامج الدوائي والمعروف بمضادات الاكتئاب وذلك للتخفيف من أعراض الحزن، فقدان الشهية، التعب، الميول الانتحارية، ومشاكل النوم، حيث تعمل على زيادة إفراز هرمونات السعادة في المخ مثل الأندورفين والسيروتونين فتحسن من الحالة المزاجية، ولكن لا  يعد العلاج بالدواء علاج جذري للاكتئاب أو حلا طويل الأمد وإنما هو عنصر مكمل للخطوات العلاجية الأخرى.

وأفضل دواء للاكتئاب الحاد هي مضادات الاكتئاب، مكافحة القلق، أدوية الذهان والتي تشمل أدوية (سيليكسا، ليكسابرو، بروزاك، زولفوت، فيبريد).

وقد تسبب تلك الأدوية آثار جانبية مثل (حدوث الاعتماد الجسدي، النعاس، دوخة، ضعف جنسي، جفاف الفم، غثيان، صداع) لذا يتم تناولها لفترة قصيرة تحت إشراف طبي دقيق وإيقافها تدريجيا.

3. العلاج النفسي:

يتم استخدام العلاج النفسي في أغلب الأحيان في حالة لم يكن هناك سبب جسدي ورائه ويهدف إلى معرفة أسباب الاكتئاب الحاد النفسية التي تدفع إليه وذلك لعلاجه من جذوره، وتعليمك كيفية التعامل معها ومكافحة الاكتئاب.

4. العلاج المعرفي السلوكي:

العلاج السلوكي المعرفي هو أحد أساليب العلاج النفسي للاكتئاب ويهدف إلى تغيير أنماط وطرق التفكير ونظرتك لذاتك وللحياة التي كونها الماضي، مع تغيير طريقة التعامل مع المواقف التي تمر بها،  والتركيز أكثر على الحاضر، ومقاومة المشاعر السلبية التي تحيط بك ويبلغ عدد الجلسات من 5-20 جلسة تستمر كل جلسة 30 دقيقة.

5. العلاج المغناطيسي :

العلاج المغناطيسي  TMS هو علاج يساعد في تحسين الحالة المزاجية للمريض عبر توجيه نبضات كهربائية لمناطق معينة في الدماغ، ويستخدم في علاج الاكتئاب الحاد والذي تفشل معه طرق العلاج الأخرى، وعلى الرغم من فعاليته إلا أنه ليس حل جذري للاكتئاب و لا يضمن لك عدم عودة نوبات الاكتئاب أو القضاء التام على أعراضه.

6. مجموعات الدعم:

العلاج الجماعي يلعب دور فعال في علاج الاكتئاب وهو عبارة عن لقاءات جماعية تجمع بينك وبين مرضى آخرين تتشاركون فيها مشاعركم السلبية والصراعات التي تمرون بها، ويساعدك كذلك علي الانتماء لأشخاص يشبهونك، تستمع فيها إلى تجاربهم وتحصل علي نصائح تفيدك في خطواتك القادمة وتكسر بذلك دائرة العزلة المفروضة عليك.

هل يمكن علاج الاكتئاب بدون طبيب؟

لا يمكن علاج الاكتئاب وخاصة المراحل الحادة منه بدون طبيب نفسي إذا أن العلاج يتطلب برامج دوائية وجلسات علاج نفسي وتأهيل سلوكي لا تستطيع الحصول عليها بدون إرشاد طبي، ولكن لا يمكن إهمال دورك الأساسي في عملية العلاج والذي  يحسن بقوة من حالتك الصحية، لهذا فإن هناك عدد من الطرق التي يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل إلى جانب الخطوات الطبية والتي تساعدك على الوصول للشفاء التام.

1. الإكثار من الحركة البدنية:

الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة يساعد على تنشيط الجسم وتحفيز إطلاق هرمونات السعادة مثل الأندروفين والدوبامين ويخفف من مستويات الاكتئاب وبالتالي يتم تحطيم الأفكار المتعلقة بالإحباط واليأس وعدم القدرة على الحركة.

2. اختلط بالناس:

نعلم أنك تحب العزلة وترفض الاندماج في العالم الخارجي ولكن حاول تدريجيا كسر الدائرة المحيطة بك وحاول الاختلاط بالناس حولك حتى تشعر بالألفة والانتماء، خصص يوميا 10 دقائق للتواصل مع أحد الأفراد واترك لهم مجال الحديث حول أنفسهم حتى لا تضطر للكلام، يمكنك البدء أولا بشريك حياتك، ثم وسع دائرتك لابنك أو أخواتك، ثم وسعها أكثر لأصدقائك وزملائك في العمل.

3. دون أهدافك الرئيسية في الحياة:

الاكتئاب يجعلك تلغي أي أهداف في الحياة ويشعرك بالفشل والإحباط نظرا لعدم قدرتك على تنفيذها، لذا ومن منطلق كسر الدائرة ابدأ بأخذ خطوتك الأولى في تنفيذ تلك الأهداف وذلك بتدوينها على ورقة، ثم ابدأ في تنفيذ الأهداف الصغيرة ثم درجها لأهداف كبيرة.

4. تناول نظام غذائي صحي:

هناك بعض الأغذية التي تزيد من هرمونات السعادة في الجسم تتمثل في الأوميجا 3 الموجودة في المأكولات البحرية وفيتامين د الذي يتواجد بنسبة كبيرة في أشعة الشمس، والتي تعيد ضبط الساعة البيولوجية بداخلك وتجعلك بالتالي تحافظ  على مواعيد نومك.

6. خفض وزنك:

هناك علاقة بين السمنة والإصابة بالاكتئاب حيث تعد أحد الأسباب الرئيسية في حدوثه، وعندما يتم تخفيض الوزن وتحسين الصورة الذاتية لنفسك فإن ذلك يحسن من حالتك المزاجية بشكل كبير، صحيح لا يعد علاجا جذريا للاكتئاب ولكنه يمنحك إحساس بالسعادة والرضا.

7. تخلى عن سلوكياتك وعاداتك السيئة:

تلعب المخدرات، مشاهدة  الأفلام الإباحية، وممارسة العادة السرية، العصبية المفرطة دور بالغ في الإصابة بالاكتئاب لذا يجب التخلي عنه أو تخفيفها قدر الإمكان وفي حالة عدم القدرة على ذلك يتم القيام بأنشطة إيجابية في المقابل حتى تخرج من الدائرة السلبية التي تحبس نفسك بداخلها وتنظر لنفسك بشكل إيجابي وأنك قادر علي القيام بأشياء جيدة أخرى.

8. ركز على الإيجابيات في حياتك:

امتن لنفسك وحياتك وقم بتدوين 3 أشياء يومية في حياتك تقدر وجودها، وليس شرطا أن تكون مميزات هائلة أو غير عادية  بل أي شيء إيجابي حتى لو كان معتاد أو طبيعي، مثلا صحتك جيدة، والديك على قيد الحياة، وجود أبناء، امتلاك هاتف وهكذا.

9. فكر في الأسباب التي أدت للاكتئاب:

دون الأشياء الأساسية التي تشكل أزمة في حياتك وتدفعك للاكتئاب، وماذا شعرت وقت حدوثها والأعراض الجسدية التي شعرت بها، كالتعرق، الارتعاش، واحمرار الوجه، واوصف مشاعرك وقتها بكلمات حقيقية  ودقيقة تتناسب معها، وماذا فكرت وقتها وانطباعاتك عن الأشخاص والموقف، وما هي ردة فعلك تجاه الموقف حتى تدرك المشكلة وتغيير طريقة تعاملك معها.

أسئلة شائعة عن علاج الاكتئاب:

نعرض لك أهم الأسئلة المتداولة عن علاج الاكتئاب ومدة العلاج.

هل علاج الاكتئاب يستدعي الدخول إلى مستشفى؟

يختلف الأمر على حسب الحالة الصحية للمريض فالحالات التي تعاني من ميول انتحارية تستدعي العلاج في المستشفى، أما حالات الاكتئاب الأخرى سواء الاكتئاب البسيط أو المتوسط لا تستدعي العلاج بالمستشفى.

ما هي مدة علاج الاكتئاب الحاد؟

تختلف المدة من شخص لآخر على حسب استجابته للعلاج، ولكن في المتوسط فإن مدة العلاج الدوائي تتراوح بين 2-4 أسابيع، ويصل العلاج النفسي من سنة - سنتين.

هل الدين يساعد في علاج الاكتئاب؟

لا تساهم العادات الدينية أو العبادات والفروض في علاج الاكتئاب والتخلص منه وإنما تساهم في تحسين الحالة النفسية وليس حل جذري للمرض.