كيفية علاج التوتر العصبي بدون أدوية في 10 خطوات؟

عندي 30 سنه مش بستحمل اي كلمه من حد مش بستحمل صوت الاذان او اقطارات والسيارات او الات التنبيه ممكن بسسب موقف او كلمه بسيطه افضل اسبوع او اسبوعين مضغوط وعمال افكر ازاي انتقم او اضرب او اكسر . بغضب جدا لو حد راكب اي وسيلة مواصلات وماشي عكس الاتجاه او يقطع طريق او يضرب النور العالي في وشي . كتير بتخانق مع سواقين ميكروباص او تكاتك ل مشيهم الغلط او عدم تشغيل الاشارات . كل حاجه عندي ب حساب او بالظبط .حاسس اني في مجتمع ابن وسخه بهايم انا في وادي وهما في وادي تاني . طبعا انا مسلم . وبصللي واقول الاذكار بس بجد غصب عني . الباعه الجائلين في الشوارع بتوع الخرده والطماطم دول بردو بيجننو ميتين اهلي بسب مكبرات الصوت .. بحب النظام جدا في الاكل ممنوع صوت او الشاي وكده واللبس ب نظام والمشي حتي لو هقعد مع حد صحبي لازم يكون عنده نظام واهداف حقيقيه مش كلام فارغ ..انا عامل حادثه واخويا الصغير مات .. ماشي عادي وجه واحد خبطنا من ورا بعربيه هو مات وانا اتكسرت والحمد لله قومت بس عايش مش طايق نفسي لاني بوجع البي ونفسي واقول ياريتني ما كنت اخدته معايا .. بقالي سنه انا مش انا فعلا .. عصبي جدا وعندي قلق وخوف ودايما احلم ب كوابيس الحدثه واخويا الصغير دا كان ولا زال احب واعز شخص ل قلبي .. مع ان انا الحمد لله شخصيه كويسه ومحترم وكده واكيد عندي اخطاء بردو .. مع العلم لما بروح اسكندريه واقعد بتاع 3 ايام بس .. بكون حاجه تانيه خالص . هادي وكويس وبالي طويل واول ما ارجع مكاني تاني بيركبني 100 شيطان واعمل مشاكل مع اخواتي ب حاجه تافهه جدا .. نشئت في ظروف صعبه جدا ماديا واجتماعيا ونفسيا .. لاكن الحمد لله ربنا غير كل شئ بعد 25 سنه ولما قويت ماديا وكل شئ خلاص واتمكنت في امور كتير وقلبي كان حديد وعندي كل شئ حصل الحادثه . كسرتني نفسيا اكتر من جسمي والكسور ..انا باخد دوا نفسي .. انا بس عاوز اكون طبيعي وهادي وارجع ل نفسي اللي كانت ممتازه من سنه فاتت ..

السلام عليكم
أعاني من دوخة وشعور بالدوار وعدم القدرة على التركيز فقط بعد بدئي بالعمل اليومي بساعة ونصف لساعتين
تستمر هذه الحالة مادمت أحاول التركيز
تتلاشى الحالة اليومية هذه بعد نصف ساعة من توقفي عن العمل والتركيز
علما أن الاسترخاء يقلل منها ولا يلغيها
… وتعود مجدداً عندما احاول التركيز وحل إشكالية معينة..
في أيام العطل لا تأتي هذه الحاله مطلقاً..
وفي البيت أيضاً نادراً أعاني منها
أكثر شيء أشعر به أن الحالة مرتبطة بالمجهود الذهني العالي
طبيعة عملي إعداد تقارير فنية و حسابية و يجب أن تكون دقيقة …
أمارس الرياضة ولا أتعرض لمثل هذه الحالة أثناء ممارستها…
عمري ٣٧ مدخن متزوج
حياتي الشخصيه والحمدلله جيده
أرجو منكم الإفادة وبارك الله فيكم
وشكرا

اعانى من نوبات قلق من ركوب الطائرة او المرتفعات او ركوب السيارة على الطرق السريعة و يزداد الامر بحصول تشنج فى اللسان و وجع فى الرقبة و زيادة ضربات القلب و عندما اهدأ تزول الاعراض هل اللسان بسبب التوتر ام ماذا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا أعاني بآلام مختلفه في جسدي مثلا آلام في ظهر والرقبه والصدر وضيق تنفس وآلام الركبة وسرعة دقات القلب والصداع مستمر لدي خوف وقلق وتوتر كثير من خلال موقف ما وعند الذهاب إلي النوم لا استطيع النوم أبدا بسبب الأفكار التي تواردني حيث يمرن علي أيام وأنا من دون نوم وإذا نمت فقط فاليوم ٣ ساعات أو ٤ ساعات وبعد الاستيقاض صعب علي أرجع أنام مرة آخرى فمن ممكن دكتور تعطيني حل لطرد الأفكار وتوتر أثناء النوم لأن مسببلي أرق

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته من 8 شهور تقريبا تعرضت لخوف و قلق شديد جدا ادى لظهور أعراض جسدية و عندما ذهبت للطبيب وصف لي دواء دلوكستين اخذت الدواء لمده شهر و نصف و تركته و عندما تركته ظهرت لدى نفس الاعراض مره اخرى و ايضا الم في عضلات الجسم كله بعدها بعد 3 شهور هدأت حالتى و اختفى القلق و الخوف و اختفت الآلام أيضا لمده شهر تقريبا و بعدها ظهر الم العضلات مره اخرى و بدأ خوف المرض و القلق يأتى و لكن بشكل اخف من قبل و بدأت اتحكم به لكن ما اعاني منه الان هو الصداع المستمر يوميا و الم الرقبه و الم العينين و الشعور بضعف في العضلات و ظهر لي أيضا خوف و قلق من نوع اخر و هو عند قرأءه شي مزعج أو التعامل مع أناس لا احبهم أو حزن من شي ما فأنا أشعر بخوف و توتر من مواقف لا تستحق هذا و من قبل كان لدى خوف و قلق من المرض و ليس الناس ولا مشاكل الحياة الأخرى .. تعبت جدا و مبقتش فاهمه انا محتاجه ايه و هل اروح لدكتور نفسي ولا في طريقة تخليني اسيطر علي الخوف و القلق ده و اتخلص من الام الرقبه و العضلات و الصداع من غير أدوية ولا طبيب

السلام عليكم أنا عندي مشكيل في عيني وثقل في رأسي ودقات القلب معرفتش اشناهو المشكيل اللي عندي