كيف أتخلص من العادة السرية وأضرارها بسهولة؟

وقت القراءة: 3 دقائق
2021-08-21
عالج إدمان العادة السرية بنفسك

كيف أتخلص من العادة السرية؟ ما دمت وصلت إلى هنا فقد قطعت نصف الطريق نحو التخلص من أضرار العادة السرية ويتبقى لديك النصف الآخر ولكي تصل إليه أنت في حاجة لاتباع عدة خطوات تساعدك على علاج إدمان العادة السرية بدون طبيب تدرب بها العقل على عدم التفكير فيها والابتعاد عن أي عوامل تشجع عليها إلى جانب 9 خطوات أخرى اعرف عنها من خلال السطور التالية.

كيف أتخلص من العادة السرية نهائيا؟

التخلص من العادة السرية نهائيا للرجال والإناث يحتاج منك أولا إلى الاعتراف بالمشكلة وأنك لا تستطيع السيطرة علي حياتك أو التوقف عن الممارسة ثم القيام بعدة خطوات تساعدك على علاج أضرار العادة السرية تشمل:

خطوات التخلص من العادة السرية نهائيا

 

1. لا تشعر بالذنب:

نعلم كم الذنب واحتقار الذات الذي تشعر به، ولكن ذلك الشعور يأتي بأثر عكسي، لذا أول خطوة للعلاج هي عدم توجيه الكراهية والعقاب لنفسك، واعترف بوجود مشكلة وتعامل معها بشكل طبيعي واتبع خطة علاجية تسير عليها حتى تصل للتعافي التام.

2. حدد هدف:

في الأغلب لن تستطيع الانقطاع عن ممارسة العادة السرية مرة واحدة أو بشكل مفاجيء، لذا ضع لنفسك هدف وقلل عدد مرات الممارسة تدريجيا، بمعنى أخبر نفسك أن هذا اليوم لن تمارس العادة السرية، وزد عدد الأيام وهكذا حتى تستبدل سلوكك السلبي بآخر إيجابي.

3. تجنب البقاء بمفردك كثيرا:

التخلص من العادة السرية يتم بتحديد الأوقات التي يتم فيها الممارسة، وتجنب البقاء بمفردك فيها، إلى جانب عدم اللجوء للسرير إلا عند النوم، ومن الأفضل نقل جهازك المحمول إلي غرفة يتردد عليها الآخرون.

4. احذف جميع الأفلام الإباحية على الجهاز:

احذف جميع الأفلام الإباحية والصور الجنسية على الهاتف أو الجهاز المحمول، واصنع كلمة سر للمواقع الإباحية تكون صعبة لا تعرفها بحيث لو راودتك الرغبة وأردت الولوج إلى تلك المواقع لا تستطيع تذكرها.

5. مارس الرياضة بكثرة:

التخلص من العادة السرية للبنات والأولاد يتم بممارسة الرياضة بكثرة حتى يتم استنزاف طاقة الجسم والشعور بالتعب وعدم القدرة علي القيام بأي نشاط آخر.

6. اشغل وقت فراغك:

الفراغ هو العامل الأساسي الذي يدفعك لممارسة العادة السرية، لذا اشغل وقت فراغك دائما من خلال:

  • ممارسة أنشطة وهوايات مفيدة مثل القراءة أو العزف علي آلة موسيقية.
  • أكثر من الخروج مع أصدقائك.
  • تطوع في العمل الخيري.
  • قم بتربية حيوان أليف.

7.  الاستحمام بماء بارد:

لأن وقت الاستحمام هو أكثر الأوقات التي تتواجد فيها بمفردك وتنتابك فيه الأفكار المتعلقة بالعادة السرية، لذا قم بالاستحمام بالماء البارد حتى تدخل الجسم والمخ في حالة صدمة فلا يستطيع التفكير في أي شيء آخر.

8. كافيء نفسك:

الإجابة عن سؤال كيف أتخلص من العادة السرية؟ تتلخص في اتباع نظام المكافآت مع عقلك واحتفل بكل إنجاز تحققه وكل يوم انتصرت فيه إرادتك واستطعت التغلب عن العادة السرية، حتى تشجع نفسك على الاستمرار في ذلك الطريق.

9. اطلب المساعدة الطبية:

من الممكن أن تقوم بالذهاب إلى طبيب نفسي لمساعدتك على التغلب علي سلوكك المعتاد أو معرفة الأسباب التي تدفعك للممارسة إما للهروب من الواقع أو مقاومة حالة الاكتئاب وعلاجها.

أسئلة شائعة عن كيفية التخلص من العادة السرية:

نعرض لك أهم الأسئلة المتداولة عن كيفية التخلص من العادة السرية نهائيا وإجابتنا عليها.

اطلب المساعدة الطبية

هل التخلص من العادة السرية يحتاج إلى طبيب؟

أحيانا قد لا يحتاج التخلص من العادة السرية طلب المساعدة الطبية، ولكن في حالة فشل جميع الخطوات العلاجية المتبعة يجب اللجوء إلى طبيب نفسي للمساعدة على تغيير سلوكك الإدماني وعلاج الأسباب النفسية التي تدفعك لممارسة تلك العادة.

هل أضرار العادة السرية تنتهي بالتوقف عنها؟

في الأغلب فإن الأضرار التي تسببها العادة السرية تتوقف بالتخلص منها، ولكن هناك أضرار أخرى مثل احتقان البروستاتا تحتاج إلي تدخل طبي لعلاجها.

ماذا أفعل في حالة انتابتني رغبة شديدة في العادة السرية؟

في حالة انتابتك الرغبة الشديدة في ممارسة العادة، قم على الفور بالتحرك من مكانك والعب تمارين الضغط، أو النزول من المنزل والتواجد في وسط أفراد عائلتك أو أصدقائك.

كلمة من مستشفى التعافي…

لست مضطرا للذهاب إلى طبيب يخلصك من إدمان العادة السرية، بإمكانك علاجها بمفردها من خلال 9 خطوات تساعدك على تغيير سلوكك تدريجيا وتبتعد عن أي عوامل تشجعك على ممارسة العادة وتزيد من رغبتك فيها.

Subscribe
نبّهني عن
guest
90 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
أبو رحيم
أبو رحيم
2 شهور

السلام عليكم حضرتك انا عندي ادمان العاده السريه كل يوم وفي بعض الأحيان بيكون خمس مرات في اليوم نفسي ابطلها

عبده
عبده
2 شهور

انا بمارس العاده السريه بقالي حوالي ٥سنين بس مكنتش بعملها كتير بس دلوقتي بقا كل يوم ومش عارف ابطلها وتعبان جامد منها ممكن تقولي اي الحل

مجهول
مجهول
3 شهور

مرحبا ، انا ارید تخلص من العادة لكنني لا استطيع ، بماذا تنصحني .