نصائح بعد ترك التدخين نحب أن نهنئك بتخطيك المرحلة الأولى من علاج الإدمان والإقلاع عن التدخين ونشجعك على الاستمرار في طريقك نحو التعافي، والذي تحتاج فيه إلى عدة نصائح تصاحبك خلال مرحلة ما بعد الإقلاع وتجيب عن سؤالك الشهير بعد الإقلاع عن التدخين ماذا أفعل حتى تقاوم اشتياقك وحنينك الجارف نحو النيكوتين وتجاهل تلك الرغبة الملحة وتستمر في إنجازك العظيم.
نصائح بعد ترك التدخين:
بعد الإقلاع عن التدخين سواء بمفردي أو داخل مستشفى لعلاج الإدمان ماذا أفعل؟ أكثر الأسئلة التي تطرح نفسها عليك بعد ترك التدخين وتخطي أعراض انسحاب النيكوتين وبدء رحلة العودة لحياة صحية خالية من النيكوتين، وتحتاج معها إلى اتباع عدة إرشادات تساعدك على المرور برحلتك نحو حياة صحية جديدة بدون انتكاسة أوعودة لحياة التدخين مرة أخرى، وإليك نصائح الإقلاع عن التدخين نهائيا:
1. تجنب العوامل التي تشجعك على التدخين:
بعد الإقلاع عن التدخين أنت لا تريد أي شيء يذكرك بحياتك السابقة لذا تخلص من أي عوامل تشجعك على التدخين مهما كانت تبدو عادية مثل:
- تخلص من أعواد الكبريت، النيران، الولاعات.
- تخلص من رائحة التبغ ودخان النيكوتين سواء في المنزل أو السيارة أو العالق بالملابس من خلال رش معطرات جو.
- ابتعد عن الأماكن التي يسمح فيها بالتدخين واعتدت التدخين خلالها.
- تجنب تماما الأشخاص و المشاهد التي تعرض مشاهد التدخين حتى لا تجدد بداخلك الذكريات المرتبطة بالتدخين وشعورك بطعم النيكوتين وبالتالي دفعك نحو تكرار ذلك الشعور بالتجربة مرة أخرى.
2. قاوم الرغبة في التدخين:
أكثر عامل يتهدد رحلة تعافيك من التدخين هو الرغبة الشديدة في النيكوتين تعد أخطر أعراض ترك التدخين والتي تنتابك من فترة لأخرى وتحتاج إلى السيطرة عليها، لذا في حالة رغبة جسمك في التدخين عليك أن تتذكر أنه خاطر مؤقت سينتهي بعد 20 دقيقة وكل ما عليك فعله هو إلهاء عقلك عن التفكير في تلك الفكرة حتى تنساها تماما وذلك من خلال عدة طرق تشمل:
- اغسل أسنانك.
- امضغ علكة.
- مارس الرياضة وتمارين الاسترخاء والتنفس بعمق.
- قم بالسير خارج المنزل،
- اقرأ أو مارس أحد الهوايات والأنشطة المفضلة.
- اشرب الكثير من الماء.
- تناول وجبتك المفضلة.
- شاهد فيلمك المفضل.
3. غير سلوكك وعاداتك المرتبطة بالتدخين:
إدمانك على النيكوتين ليس ناتج عن اعتماد المخ عليه فقط وإنما هناك ارتباط بين سلوكياتك ووسيلة تدخينك تحتاج معها إلى إحداث تغيير شامل في عاداتك اليومية حتى تنهي ذلك الارتباط السلوكي ويكون ذلك من خلال عدة طرق:
- حدد الأعمال التي تصاحب تدخينك وقم بممارستها بشكل آخر، مثلا أثناء شرب القهوة، قيادة السيارة، التعرض للتوتر، بعد الوجبات.
- اشغل يديك وفمك بشيء آخر مشابه للسجائر حتى لا تتجه تلقائيا للتدخين مثل إمساك قلم، جزر، خيارة، أو مضغ علكة.
- في حالة اتخذت من التدخين وسيلة لتخفيف التوتر ابحث عن بديل آخر صحي مثل الرياضة أو الإمساك بكرة مطاط لتفريغ عصبيتك أثناء المواقف الصعبة.
4. تذكر أسباب الإقلاع عن التدخين:
لماذا أقلعت عن التدخين؟ من المهم أن تضع إجابة ذلك السؤال أمام عينيك دائما حتى تذكرك بالأسباب التي دفعتك لترك التدخين وتشكل حافز يشجعك على الاستمرار في رحلتك، فقم باحضار الورقة التي كتبت فيها بأضرار التدخين وكيف تجنبتها الآن سواء علي الجانب الصحي أو المادي وذكر نفسك أنك لن تريد التخلي عن مكتسباتك بعد الآن.
5. احط نفسك بأصدقاء لا يدخنون:
مثلما أن رحلة التدخين شهدت أصدقاء رافقوك فيها، فيجب أن تحط نفسك بأصدقاء مختلفين عنهم في رحلة التعافي حتى يشكلون مجتمع داهم يدفعونك أكثر نحو الشفاء التام من النيكوتين.
6. تناول غذاء صحي:
نظامك الغذائي يلعب محفز كبير نحو رحلة التعافي من التدخين لذا اهتم بأن يركز على الخضروات والفاكهة وخاصة الغنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدية، ولا تنس أن تجعل أشعة الشمس مرافقك في رحلة الشفاء لما تعتبره من مصدر أساسي من فيتامين د.
7. احصل على نوم كاف:
“ماذا أفعل بعد الإقلاع عن التدخين” إجابتنا هي احصل على نوم كاف في مواعيد محددة حتى لا تترك لعقلك وسيلة للسهر والتفكير، ويكون ذلك بوضع مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ لا تخلفها حتى أيام العطل، لظبط الساعة البيولوجي في جسمك وإعادتها لوضعها الطبيعي، ومنحك الطاقة والنشاط الذي كان يمدك به النيكوتين أثناء حياة التدخين.
8. احتفل بنجاحك:
“أنت بطل استطعت تحقيق إنجاز هائل” كرر تلك الجملة علي مسامعك كل يوم حتى تذكر نفسك بما استطعت تحقيقه ولا تنس أن تخصص هدية أسبوعيا تهديها لنفسك بما استطعت القيام به.
أسئلة شائعة عن مرحلة ما بعد التدخين:
نعرض لك أهم الأسئلة المتداولة عن الإقلاع عن التدخين وكيفية التصرف وقت الانتكاسة.
ماذا أفعل لو انتكست؟
الانتكاسة شيء طبيعي وليس دليل الفشل، ففي حالة التعرض للانتكاسة يجب عليك ألا تيأس وأن تسارع في العودة لطريق التعافي بسرعة مرة أخرى.
ما الأغذية التي يجب تناولها بعد الإقلاع عن التدخين؟
الفواكهة مثل الليمون و البرتقال، الخضروات مثل الخيار والجزر، الأوميجا 3 في المأكولات البحرية، ومضادات الأكسدة المتواجدة في المكسرات هي أكثر المواد الأغذية التي يجب أن يحتوي عليها نظامك الغذائي.
هل وزني سيزيد بعد الإقلاع عن التدخين؟
في الأغلب فإن نتيجة تحسن حالة الشم والتذوق، واتجاهك للطعام ليكون بديل للتدخين فإن وزنك يتعرض للزيادة، ولكن يمكنك تجنب ذلك من خلال اتباع نظام غذائي قليل السعرات مع التركيز على عدم حرمان نفسك من أي أطعمة مفضلة ولكن تناولها باعتدال.
عمري ٤٤ سنة ادخن منذ اكثر من ٣٠ عام اصبحت ادخن ٦٠ سيجارة في اليوم وبدأت اشعر في ضيق في التنفس وبعض اللاعراض الاخرى
والان لقد تركت التدخين وانا الان في اليوم الثالث ولا انوي الرجوع اليه ابدا ان شاء الله
ادعو الله ان يساعدني وان اتخطى هذه المرحلة
حتى اللآن لم اجد صعوبة في تركه والحمد لله
مساء الخير أستاذ احمد أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج سعداء بتواصلك معنا
سعداء جدا بخطواتك في الاقلاع عن التدخين ونشجعك عليها وننصحك تجنب أي محفزات تشجعك على التدخين سواء كانت اماكن او اصدقاء او سجائر او ولاعات، اشغال وقت فراغك لالهاء عقلك عن التفكير في التدخين مع مقاومة الرغبة في التدخين سواء بالرياضة ممارسة هواية او مضغ علكة والتحرك خارج المنزل، استبدل دائما عاداتك المرتبطة بالتدخين بعادات اخرى مثلا اذا كنت تدخن بعد الوجبات تناول مشروب اخر، اشغل يدك دائما بجزرة او خيارة حتى لا تمتد تلقائيا للتدخين، تناول غذاء صحي غني بفيتامين سي ومضادات الاكسدة، واحرص على التعرض للشمس لمد جسمك بفيتامين د
لقد اقلعت عن التدخين مند تقريب عام ولكن مازلت هناك رغبة كيف اتعامل معهه
مساء الخير أستاذ كريم أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج الإدمان سعداء بتواصلك معنا
تجنب أي محفزات تشجعك على التدخين سواء كانت اماكن او اصدقاء او سجائر او ولاعات، اشغال وقت فراغك لالهاء عقلك عن التفكير في التدخين مع مقاومة الرغبة في التدخين سواء بالرياضة ممارسة هواية او مضغ علكة والتحرك خارج المنزل، استبدل دائما عاداتك المرتبطة بالتدخين بعادات اخرى مثلا اذا كنت تدخن بعد الوجبات تناول مشروب اخر، اشغل يدك دائما بجزرة او خيارة حتى لا تمتد تلقائيا للتدخين، تناول غذاء صحي غني بفيتامين سي ومضادات الاكسدة، واحرص على التعرض للشمس لمد جسمك بفيتامين د
السلام عليكم دكتور انا اقلعت عن التدخين من 17 يوم وكانت اجازة وكنت مرتاح ولا ارغب في الرجوع والان انا عندي امتحانات والمفروض اذاكر ولكن لا استطيع لان كنت معتاد علي التدخين مع المذاكرة والان كلما ابدا مذاكرة اشعر بالرغبه الشديده للتدخين اضافه الي القلق التوتر من اقتراب الامتحانات فماذا افعل هل اعود واقلع مرة اخري بعد الامتحانات وحقيقة لا أستطيع التركز علي المذاكرة
وعليكم السلام أستاذ محمد أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج الإدمان سعداء بتواصلك معنا
هناك ارتباط شرطي بين التدخين والمذاكرة لذا عندما تذاكر عقلك يسترجع التدخين كرد فعل تلقائي نظرا لانه تعود على ذلك والحل هو ، محاولة تغيير بعض من ااساليب المذارة مثل تغيير المكان والاشخاص، تغيير طريقة الجلوس والامساك بقلم دائما حتى تشعر انه كالسيجارة فتلهي يدك عنها، وتجنب أي محفزات تشجعك على التدخين سواء كانت اماكن او اصدقاء او سجائر او ولاعات، اشغال وقت فراغك لالهاء عقلك عن التفكير في التدخين مع مقاومة الرغبة في التدخين سواء بمضغ علكة والتحرك خارج المنزل، استبدل دائما عاداتك المرتبطة بالتدخين بعادات اخرى مثلا اذا كنت تدخن بعد الوجبات تناول مشروب اخر، اشغل يدك دائما بجزرة او خيارة حتى لا تمتد تلقائيا للتدخين، تناول غذاء صحي غني بفيتامين سي ومضادات الاكسدة، واحرص على التعرض للشمس لمد جسمك بفيتامين د
كيف استطيع زيادة الوزن عند الاقلاع عن التدخين في اقل وقت ممكن لو سمحت
صباح الخير أستاذ هشام أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج الإدمان سعداء بتواصلك معنا
ننصح بالتوجه لطبيب تغذية لمنحك برنامج غذائي صحي يناسبك إلى جانب لاغكسار من شرب المياه وتناول الخضروات والفواكهة وتجنب الوجبات السريعة لمدك بالعناصر الغذائية اللازمة
اريذ الاقلاع عن التدخين
صباح الخير أستاذ رضا أهلا وسهلا بحضرتك في مستشفى التعافي لعلاج الإدمان سعداء بتواصلك معنا
مراحل الاقلاع تبدأ بالتوقف عن التعاطي وتجنب اي محفزات تشجعك على التدخين سواء كانت اماكن او اصدقاء او سجائر او ولاعات، اشغال وقت فراغك لالهاء عقلك عن التفكير في التدخين مع مقاومة الرغبة في التدخين سواء بالرياضة ممارسة هواية او مضغ علكة والتحرك خارج المنزل، استبدل دائما عاداتك المرتبطة بالتدخين بعادات اخرى مثلا اذا كنت تدخن بعد الوجبات تناول مشروب اخر، اشغل يدك دائما بجزرة او خيارة حتى لا تمتد تلقائيا للتدخين، تناول غذاء صحي غني بفيتامين سي ومضادات الاكسدة، واحرص على التعرض للشمس لمد جسمك بفيتامين د